Как избежать дачных травм: советы нейрохирурга

23 июля в России отмечают День дачника. В народе ходит много шуток о «шести сотках»: «На даче своя зарядка — с утра нагнулся, вечером разогнулся», «Горбатыми не рождаются, горбатыми становятся на даче», «Дача — это место отдыха, где надо непрерывно пахать».

Нейрохирург многопрофильного медицинского центра CL DOCTOR Ренат Омаров рассказал, как избежать проблем со здоровьем на приусадебном участке. По его словам, самые распространенные «дачные» болезни — это остеохондроз, грыжи, протрузии и боли в суставах. «Возможно, они были и раньше, но ударный физический труд на приусадебном участке может обострить эти заболевания, и вместо отдыха человеку придется долго лечиться. Дело даже может дойти до операции», — предупредил врач.

Первое правило дачной работы — без фанатизма, подчеркнул Омаров. «Большая нагрузка может привести к болям в области позвоночника и поясницы. Утро начать с небольшой зарядки, чтобы размять мышцы и “запустить” кровообращение», — посоветовал нейрохирург.

Второе важное правило — чередовать работу «тяжелую» и «легкую», например, посадку и полив. Каждые полчаса стоит делать небольшой отдых: прогуляться, посидеть. «Понятно, что хочется сделать много и сразу, но непрерывно “пахать” тоже не стоит», — добавил специалист.

Особое внимание врач уделил позе, в которой дачники чаще всего работают. «Большинство наших дачников и огородников трудятся в позе страуса — головой вниз, максимально выгнув позвоночник. Очень неудобное и жесткое положение для спины и ног! Угол в 90 градусов непривычен для спинного хребта. Ведь у него в поясничном отделе свой естественный прогиб вперед. В позе же дачника позвоночник выгибается в обратную сторону, то есть назад. Из-за этого межпозвонковые диски в области поясницы испытывают колоссальную нагрузку. Они начинают смещаться, сдвигаясь все ближе друг к другу. Положение “сидя на корточках” тоже гарантирует боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице», — объяснил нейрохирург.

«Работать на грядках лучше всего на четвереньках, надев специальные наколенники. В таком положении позвоночник сохраняет естественные изгибы, и нагрузка на него более-менее адекватная. Можно использовать невысокую скамейку или коврик. Но опять же: даже на четвереньках долго работать не нужно. Застой крови может привести к болям и воспалениям суставов. Вставать из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено. Еще лучше — на тяпку или лопату, то есть поднимать себя силой собственных рук», — заключил врач.

Резкий подъем тяжестей — ведер для полива или собранного урожая — также опасен. «Это может спровоцировать зажим нервных корешков, спазм мышц спины, а в сложных случаях даже смещение позвонковых дисков», — предупредил Омаров.

«Чтобы поднять тяжелый ящик с яблоками или мешок с картошкой, не наклоняйтесь, а немного расставив ноги, слегка присядьте, возьмите груз двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо. Затем медленно, сокращая ягодичные мышцы и мышцы бедра, поднимитесь вверх, держа ношу близко к туловищу на уровне живота или груди. Главное, не поднимайте тяжесть с круглой, согнутой вниз спиной! Когда спина выпрямлена, большая часть нагрузки переходит на мышцы ног», — пояснил нейрохирург.

«Если есть возможность, то разделите свою ношу на несколько частей. Согласитесь, 15 килограммов веса за один раз нести гораздо тяжелее и опаснее, чем по 5 килограммов за три ходки. Старайтесь нести груз, не вращая туловищем во все стороны. И ставя его, также приседайте. Никаких прямых наклонов! И уж ни в коем случае не прыгайте с большим весом в руках со ступеней или стремянки: удар ног о землю резко увеличивает давление на позвоночник. Если уже есть проблемы со спиной, то лучше использовать полужесткий корсет, который ограничит сгибание в поясничном отделе позвоночника и предотвратит его повреждение. Но больше трех часов в день носить его не рекомендуется», — предупредил нейрохирург.

Если дачник перетрудился и наутро не может встать, в дачной аптечке должны быть обезболивающие и противовоспалительные средства. «Если вы перетрудились, то не надо через силу продолжать работу, проведите хотя бы один день в состоянии покоя», — советует нейрохирург. Если после приема лекарств острая боль не проходит, необходимо обратиться к неврологу, а при невыносимой боли — к нейрохирургу: возможно, обострилась грыжа межпозвоночных дисков или паховая.

Врач напоминает, что «дачные» болезни нельзя недооценивать. Без лечения они могут привести к ухудшению качества жизни и даже обездвиживанию.